Zombies, Run！指南：如何遊玩並在第一次任務中生存

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快速結論

Zombies, Run！是一款以故事為基礎的健身應用程式，能讓步行、慢跑、跑步和跑步機鍛鍊變得更有沉浸感。初學者應從第 1 季第 1 個任務開始，一開始先關閉殭屍追逐，如果想獲得結構化的跑步計劃，可以使用5K 訓練。

這份指南適合誰

本指南適用於想了解任務、殭屍追逐、補給、基地建設、跑步機使用，以及最佳入門方式而不會感到不知所措的 Zombies, Run！新手玩家。

重點摘要:

最佳起點: 從第 1 季第 1 個任務開始，依序跟隨故事發展。
新手設定: 先關閉殭屍追逐，使用短任務，並以舒適的步行或慢跑進行。
訓練提示: 如果想逐步達成跑 5 公里的目標，請使用 Zombies, Run！5K 訓練。
GPS 提示: 鍛鍊時使用真實移動；PoKeep 更適合用於 GPS 測試、路線模擬和其他基於位置的應用程式。

第一次開始使用 Zombies, Run！可能會感到困惑。您打開應用程式，看到任務、補給、基地建設、殭屍追逐、訓練模式和故事季別——但您在第一次跑步時到底應該做什麼？

好消息是，Zombies, Run！比看起來簡單得多。它的核心是一款以故事為基礎的健身應用程式，能將步行、慢跑、跑步和跑步機鍛鍊轉變為音訊冒險。您聆聽任務、自動收集補給、隨著時間建造亞伯鎮，並在殭屍太靠近時偶爾加快速度。

這份 Zombies Run 指南說明了如何開始、每個主要功能的作用，以及初學者如何在不對每個設定過度思考的情況下享受該應用程式。

什麼是 Zombies, Run！？

Zombies, Run！是一款沉浸式的跑步和步行應用程式，您在遊戲中扮演跑者 5 號，一位在殭屍爆發後幫助亞伯鎮的倖存者。在每次鍛鍊中，您會在現實世界中移動的同時，透過耳機聆聽故事片段。在故事片段之間，應用程式可以播放您自己的音樂，讓鍛鍊感覺更像是一項任務，而不是一般的健身課程。

您不需要是認真的跑者才能使用它。Zombies, Run！適用於步行、慢跑、跑步、跑步機訓練、輪椅鍛鍊和一般健身活動。其主要吸引力在於激勵：與其盯著距離數字，您會被一個故事牽引著前進，而您的移動對故事來說是重要的。

對許多初學者來說，這種故事元素正是讓該應用程式更容易持之以恆的原因。一般的跑步可能在十分鐘後就變得無聊，但一個關於逃離殭屍、收集藥物或幫助亞伯鎮的任務，為您的鍛鍊提供了一個繼續前進的理由。

Zombies, Run！仍然活躍嗎？

是的，Zombies, Run！仍然活躍。該應用程式經歷了所有權和開發上的變更，但在 2026 年推出了新的故事內容。這表示新玩家今天仍然可以開始使用，而不會覺得自己加入了一個已經死掉的應用程式。

這一點很重要，因為 Zombies, Run！已經存在許多年了，網路上一些較舊的討論可能會讓該應用程式看起來不確定或過時。一份當前的 Zombies Run 指南應將其視為一個活躍的故事健身平台，擁有龐大的任務庫、持續的社群關注，以及足夠的內容供休閒步行者和長期跑者使用。

對初學者來說，最好的心態很簡單：不用擔心追趕進度。從頭開始，以自己的節奏享受故事，讓應用程式成為您正常步行或跑步習慣的一部分。

第一次如何使用 Zombies, Run！

最好的第一次體驗不在於完美的設定，而是舒適地完成一個任務並理解應用程式的節奏。

步驟 1 下載 Zombies, Run！並建立您的帳戶

在手機上安裝應用程式，登入，並授予它所需的音訊、移動追蹤和通知權限。您可以稍後再調整更高級的設定，所以一開始先保持設定簡單。

步驟 2 從第 1 季第 1 個任務開始

對於主線故事，第 1 季第 1 個任務是最乾淨的起點。它介紹了世界、您作為跑者 5 號的角色，以及基本的故事格式。即使有其他任務可用，按時間順序進行對新玩家來說是最簡單的路徑。

步驟 3 選擇舒適的鍛鍊類型

您可以在戶外步行、慢跑、跑步，或使用跑步機。初學者不應該感到有壓力要跑得快。穩定的步行或輕鬆的慢跑就足夠體驗故事並了解任務如何運作。

步驟 4 在第一次任務中保持殭屍追逐關閉

殭屍追逐很刺激，但在第一次使用時也可能會帶來壓力。一開始先關閉它們，完成一兩個任務後，當您對應用程式更了解時再啟用追逐。

步驟 5 戴上耳機並開始移動

一旦任務開始，應用程式會播放音訊片段並引導體驗。補給會自動收集，所以您不需要在移動時點擊螢幕。只需聆聽、移動，讓故事展開。

Zombies Run 任務如何運作

Zombies, Run！任務是以音訊敘事為基礎的鍛鍊。您會聽到角色對您說話、給予指示、對危險做出反應，並推動情節前進。在這些片段之間，您可以播放自己的音樂，所以任務不會感覺像一個很長的播客。

應用程式會根據您的設定，透過 GPS、步數計數或跑步機相容模式來追蹤您的移動。您通常可以調整任務長度或選擇適合您行程的鍛鍊風格。這使得應用程式足夠靈活，適用於短距離步行、午休慢跑、週末長跑或室內訓練。

在任務期間，您會自動收集補給，例如藥物、電池、食物或其他生存物資。這些補給稍後可以用於基地建設。您不需要停下來、查看地圖或手動拾取它們。

主要目標是完成鍛鍊並推進故事。Zombies, Run！不是一個每次都需要完美分數的遊戲。當您將每個任務視為一個移動的理由時，它的效果最好。

Zombies, Run！中的殭屍追逐如何運作

殭屍追逐是任務期間可能發生的可選速度挑戰。當追逐開啟時，應用程式可能會警告您殭屍正在逼近。您的任務是在短時間內加快速度，創造足夠的距離來逃脫。

將殭屍追逐視為間歇訓練。與其隨機衝刺，故事給了您一個更努力的動機。這可以使鍛鍊更加刺激，特別是在您已經習慣了使用該應用程式步行或慢跑之後。

被抓住不會結束您的任務。您可能會失去一些補給，但您可以繼續前進並仍然完成鍛鍊。這對初學者來說是一個重要的觀點，因為許多新跑者認為追逐失敗就意味著整個任務失敗。

在最初的幾次訓練中，最好將追逐視為一個可選挑戰。在學習應用程式時先關閉它們，然後在您想要更多強度時再嘗試。

初學者最佳殭屍追逐設定

殭屍追逐可能很有趣，但並非適合每次鍛鍊。新跑者、跑步機使用者和任何正在從痠痛中恢復的人，都應謹慎對待突然的速度增加。當挑戰符合您當前的體能水準時，應用程式會更令人愉快。

適合初學者的設定如下：

在前一兩個任務中關閉追逐。
只有在您覺得準備好進行短時間衝刺的日子才啟用追逐。
在恢復日使用步行或輕鬆慢跑任務。

一旦您習慣了，追逐可以成為 Zombies, Run！中最棒的部分之一。它們增加了緊迫感，讓間歇訓練感覺更自然，並將一條普通的路線變成生存情境。

補給與基地建設說明

補給是您在任務期間自動收集的物品。鍛鍊結束後，您可以使用它們來改善亞伯鎮——故事中的主要倖存者定居點。這個基地建設系統為應用程式增加了一層輕度策略。

基地建設可以包括建立或升級建築物、改善定居點，以及隨著故事的推進讓亞伯鎮感覺更有生命力。它為您的跑步提供了超越距離和卡路里的進度感。

然而，初學者不應該過度思考它。基地建設不是使用 Zombies, Run！的主要原因，您不需要一個最佳化的城鎮來享受故事。將其視為一個獎勵持續參與的有趣附加功能。

一個好的規則是：先完成任務，稍後再花費補給。您移動得越多，收集的資源就越多，您的基地隨著時間的推移也會成長得越多。

應該遵循什麼任務順序？

對大多數玩家來說，最佳的任務順序是按時間順序。從第 1 季第 1 個任務開始，依序繼續主線故事。這樣可以更容易跟上角色介紹、情節轉折和重大事件。

Zombies, Run！還包含支線內容、訓練計劃、競賽和額外模式。這些可能很有趣，但如果您太早進入，可能會感到困惑。對於第一次玩的玩家，主線故事提供了最清晰的路徑。

Zombies, Run！5K 訓練在時間線中佔有特殊地位。它是為初學者設計的，適合故事的早期階段，對於想要在繼續深入常規任務之前有一個結構化跑步計劃的人來說，這是一個不錯的選擇。

電台風格的內容和支線任務最好在您了解世界之後再進行。它們可以增加氛圍，但如果您的目標是順暢的故事體驗，主線任務應該優先。

Zombies, Run！5K 訓練：初學者應該從這裡開始嗎？

Zombies, Run！5K 訓練是一個建立在相同故事宇宙中的初學者跑步計劃。它旨在幫助人們逐步邁向跑完 5 公里。它不是要求您從第一天就持續跑步，而是結合了步行、慢跑、訓練和結構化鍛鍊。

如果您完全是跑步新手，這是一個更好的起點。主要的 Zombies, Run！應用程式對步行來說已經足夠靈活，但 5K 訓練給您一個更清晰的進度。它告訴您何時走路、何時慢跑，以及如何逐步建立耐力。

對於休閒步行者來說，主要應用程式仍然很好。對於特別想成為跑者的人來說，5K 訓練是更具支持性的路徑。

一個實用的方法是先玩第 1 季第 1 個任務，然後如果您想要結構，再轉向 Zombies, Run！5K 訓練。之後，帶著更多的信心回到主線故事。

初學者最佳 Zombies Run 設定

最佳設定取決於您的體能水準，但一個簡單的新手設定對大多數人都適用。保持體驗足夠輕鬆，讓您實際上會回來進行下一次任務。

盡可能從較短的任務長度開始。25 到 35 分鐘的訓練通常比長跑更容易堅持。一旦應用程式成為您日常生活的一部分，您可以稍後再增加任務時間。

在室內鍛鍊時使用步數追蹤或跑步機模式。在戶外時使用 GPS 追蹤以獲得準確的路線和配速資訊。保持音樂音量平衡，以便故事片段保持清晰。

在第一週，最佳的設定通常是：追逐關閉、舒適配速、短任務、按時間順序的故事。這給了您完整的 Zombies, Run！體驗，而不會讓應用程式感覺有壓力。

可以在跑步機上使用 Zombies, Run！嗎？

可以，Zombies, Run！可以在跑步機上使用。這在惡劣天氣、深夜鍛鍊、健身房訓練或戶外跑步不方便的情況下很有用。

當您專注於音訊故事而不是 GPS 移動時，跑步機訓練的效果最好。由於您沒有在戶外實際改變位置，一些基於 GPS 的元素可能感覺較不沉浸，但任務結構、音樂和故事激勵仍然運作良好。

殭屍追逐也可以在跑步機上小心使用，但初學者應謹慎。跑步機上的突然速度變化不如戶外加速那麼自然。更安全的方法是一開始關閉追逐，然後只在您感到舒適時手動增加跑步機速度。

對跑步機使用者來說，Zombies, Run！最適合用作您室內鍛鍊之上的音訊冒險。您仍然可以得到故事、任務感覺和繼續移動的動力。

可以一邊走路一邊使用 Zombies, Run！嗎？

可以，步行是享受 Zombies, Run！最簡單的方式之一。您不需要跑步就能理解故事、收集補給或推進任務。步行對初學者、恢復日、通勤路線或長時間休息後重新開始運動的人特別有用。

基於步行的設定很簡單：選擇一個任務，關閉追逐，以舒適的配速移動。隨著時間推移，如果您覺得準備好了，可以加入短時間的慢跑間隔。應用程式不需要立即變得激烈。

步行也使故事更容易吸收。因為您不需要為了呼吸而掙扎，您可以更專注於角色、情節細節和任務氛圍。

對許多人來說，Zombies, Run！不僅僅是一個跑步應用程式。它是一種讓規律移動感覺不那麼重複的方式。

免費 vs 付費：Zombies, Run！值得訂閱嗎？

Zombies, Run！可以免費下載，免費使用足以測試故事風格是否能激勵您。這是最好的開始方式。嘗試幾個任務，看看音訊節奏的感覺如何，並決定該應用程式是否讓您想更頻繁地移動。

付費會員資格解鎖更多內容，並讓長期使用者存取更大的任務庫。如果您喜歡這個故事、想要進展多個季別，或計劃將應用程式用作常規鍛鍊夥伴，這是最有用的。

初學者不需要立即訂閱。更聰明的方法是先測試應用程式，確認該格式適合您的日常生活，然後在您確定想要更多任務時再考慮升級。

價格和會員詳細資訊可能因平台、地區或會員類型而異，請在購買前查看應用程式內的會員頁面。

Zombies Run 技巧：從每次任務中獲得更多

最好的 Zombies, Run！體驗來自於持續性，而不是完美。您不需要跑得快、收集所有東西或建造完美的基地。該應用程式之所以有效，是因為它將移動變成了一種習慣。

將故事作為您的主要動力。當一個任務以懸念結束時，讓它吸引您進行下一次步行或跑步。這就是 Zombies, Run！比一般健身追蹤器更強的地方：它給了您一個回來的理由。

不要讓每次鍛鍊都很激烈。有些訓練可以只步行，有些可以包含追逐，有些可以是輕鬆的故事聆聽。這種多樣性使您更容易保持持續。

此外，一開始保持路線簡單。一個熟悉的公園、安靜的街道、跑步機或步行道，比一個您需要不斷檢查手機的複雜路線更好。

基於位置之應用程式使用者的 GPS 與路線控制技巧

Zombies, Run！最好透過真實移動來體驗。該應用程式的健身價值來自於在故事播放的同時步行、慢跑或跑步。定位修改器不應取代核心鍛鍊體驗。

話雖如此，許多喜歡 Zombies, Run！的人也使用其他基於位置的應用程式和遊戲，例如《Pokémon GO》、《Monster Hunter Now》、社群應用程式、追蹤應用程式或基於地圖的工具。在這些情況下，管理 GPS 行為對於路線測試、隱私控制、位置故障排除或探索不同應用程式如何回應模擬移動可能很有用。

PoKeep 定位修改器對於需要在 iPhone 或 Android GPS 位置上有更多控制權的使用者來說，是一個實用的選擇。它支援一鍵更改位置、搖桿移動、雙點移動、多點路線和虛擬移動模式，不需要越獄或 Root。對於基於位置的遊戲使用者，其自訂速度和路線模擬工具可以讓 GPS 移動感覺更受控制且更真實。